chleb razowy

Przedstawie wstepnie zaplanowany moj trening i diete 7:00 Platki owsiane(moga byc kukurydziane albo musli)100g + 200ml mleka torebka ryzu Oliwa z oliwek 10ml 2CALE JAJA banan 8:30 Chleb razowy 100g wedlina z indyka + oliwa z oliwek 15 ml pomidor 11:30 2 banany ryz 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 14;00 Ryz bialy 150 lub [...]

Witam śniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy wloskie drugie śniadanie chleb razowy warzywa rybka/mięso posiłek 3 przed treningiem ryż brązowy mieso warzywa oliwa z oliwek owoc posiłek 4 ryż biały/makaron chude mięso/ryba posiłek 5 kasza gryczana oliwa z oliwek warzywa miecho posiłek 6 ser twarogowy półtłusty

[...] węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 posiłek 9.00 chleb razowy + 2 jajka + jabłko 30.6 białka 23 tłuszczy 65 weglowodanów 570 kcal 3 posiłek piers z kurczaka +ziemniaczki 30g białka 1.3 tłuszcz 20g węglowodanów 186kcal [...]

[...] tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 [...]

[...] zahacza o glodowke. Taka jedna duza wskazowka, to nie tluszcze sa odpowiedzialne za tycie, duzo bardziej winne sa weglowodany (szczegolnie te proste ). Jezeli chcesz schudnac lagodnie, zwieksz ilosc ruchu i zmniejsz ilosc spozywanych weglowodanow, nad maslem na chlebku nie musisz sie trzasc Zdrowiej bedzie bys jadla chleb razowy nie sojowy

2x - chleb razowy/szynka z indyka 3 plasterki i jakieś warzywo + potem jabłko/banan

1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane lub muscli - 130g Białko jajka 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) 3.Posiłek Ryż biały 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g warzywa(papryka cebula ananas) 4.Posiłek (potreningowy) banan 60g Carbo Mintaj smarzony na [...]

imo trochu kolacja obfita :P ja bym dal sam twarog a jaka mozesz dac w te przerwy krotkie do tego chleb razowy albo jaki kotkajl mozesz sobie zrobic jak masz mozliwosc :) albo razowiec z wieprzkiem jak kuraka masz dosc ;) i wydaje mi sie malo tlusczy trochu dalbym w tyck krotkich przerwach orzechy /slonecznik i jakies owoce warzywa :P Nop [...]

[...] jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal 8.30 thermo fat burner 2 kaps. 9.00 II śniadanie Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ?? więc : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : [...]

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 po co? 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) najlepiej 2 kanapki, chyba ze wiecej chcesz czyli 4 kawalki Pomidor/ogórek marchewka tez moze byc:P szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) 1h przed tren Piers z kurczaka Ziemniaki [...]

Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]

[...] w tygodniu :) w diecie nie dopisalem ale luzik. Co do ilosci wegli to nienawidze platkow owsianych... (na sama mysl chce mi sie zygac:))) ) ale tam jeszcze sa rodzynki i chleb razowy co dorzuca wegli :P Jesli chodzi o mlek po treningu to wole pic gainera z mlekiem niz z woda ( pozatym tego mleka jest z 150ml wiec cale nic ) Diete sprawdzaly [...]

[...] dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 piers z kurczaka - 150g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Brązowy - 100g [...]

A np taka moze byc ? 1 sniadanie 7:00 150 gr płatki owsiane + 250 ml mleka +3 jaja(bez zółtka) 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek 3 godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba + jakies owoce godz 19:00 [...]

[...] cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... staram sie jesc 5 razy dziennie chociarz nie zawsze to wychodzi,,, :D takie małe porównanie z przed cwiczenia i z [...]

[...] nic nie jesc przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy 20.00 ser bialy 100g lub wiecej zma,omega-3 kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 przed treningiem, a w nie treningowe 4 kapsy na czczo czy jakos inaczej [...]

każdym innym zrodlem weglowodanow zlozonych: ryz(najlepiej brazowy)/kasza gryczana/makaron(durum graham lub orkiszowy)/chleb razowy/wafle ryzowe/płatki jeczmienne mozliwosci jest sporo :)

o widze ze w koncu ktos pomogl Dzienki a z Dieta nawet dobrze oto ona : 1.Platki owsiane 125g jajesnica 4 jajka na oleju lianym 20 ml 2.4 kanapki chleb razowy 3.ryz paraboliczny 100g + piers z kurczaka 4.przed treningowy: Ryz paraboliczny 100g+piers z kurczaka+sosik ;p Po treningu: Makaron 125g+sos+lyzka oliwy i 2 jajka Na noc Ser bialy 200g [...]

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]